Close
Home » Gaya Hidup Sehat » Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara Mengatasi Susah Tidur

Susah tidurCara Mengatasi Susah Tidur – Insomnia atau lebih dikenal dengan Susah tidur adalah salah satu penyakit bagi kesehatan yang tidak nampak. Penyakit susah tidur sebenarnya tidak berdampak cukup berat bai tubuh secara langsung, akan tetapi jika dibiarkan saja terus menerus dalam waktu yang lama, penyakit sulit tidur dapat menyebabkan munculnya beberapa penyakit lain dalam tubuh Anda.

Menurut para ahli kesehatan tidur yang cukup itu dalam 1 hari adalah 7-8 jam. Namun tidur yang lama bukan berarti sudah cukup melainkan semuanya berantung pada kualitas tidur setiap orang yang berbeda-beda.

Tidur yang baik adalah tidur yang jika hanya sebentar tapi berkualitas dimana tidur yang berkualitas itu dapat  membuat tubuh jauh lebih segar  serta dapat meningkatkan sistem daya tahan atau kekebalan tubuh seseorang. Sebaliknya, jika kurang tidur malah dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang seperti mudahnyanya terserang penyakit Flu dan aneka penyakit lainnya

Secara medis ketika kita tidur maka sistem imun akan melepaskan protein yang disebut cytokines. Cytokines inilah yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari virus dan berbagai macam penyakit. Olehnya itu kurang tidur akan menyebabkan kadar cytokines berkurang. Selain itu akibat lain dari susah tidur dalam jangka panjang ialah dapat juga meningkatkan resiko kegemukan atau obesitas, penyakit jantung, diabetes, perasaan was-was dan berbagai masalah pada pembuluh darah.

Untuk anda yang sedang mengalami masalah susah tidur atau insomnia. Berikut beberapa tips dan cara mengatasi susah tidur yang patut anda coba:

Buatlah situasi menjadi rileks

Agar tidur anda berkualitas sebisa mungkin anda bisa menciptakan suasana hening dan rileks. Minumlah teh hangat dan usahakan untuk mandi sebelum tidur.

Lemaskan otot tubuh

Berbaringlah dengan baik dan benar dan lemaskanlah otot-otot tubuh Anda, cara ini akan sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat.

Jangan panik

Ketika anda belum dapat tidur dan saat itu waktu sudah larut malam. Jangan panik usahakanlah untuk tetap tenang dan penting jangan pernah lihat jam, karena dengan anda melihat jam membuat anda semakin panik.

Hindari meminum kopi

Agar anda dapat tidur cobalah untuk menghindari meminum kopi pada sore hari dan malam hari menjelang jam tidur anda.

Rutin Berolah raga

Rutin berolah raga juga dapat membantu untuk lebih cepat mengantuk. Dimana saat kondisi tubuh yang kelelahan akan menyebabkan anda cepat tidur karna tubuh yang kecapean.

Tidur dan bangun rutin di waktu yang sama

Agar tidur dan bangun anda lebih terkontrol cobalah gunakan alarm untuk membantu mengatur jadwal tidur dan bangun tidur anda agar hal tersebut menjadi kebiasaan.

Hindari tidur siang

Untuk kondisi tertentu, apalagi untuk Anda yang sangat susah tidur lebih awal, hindarilah untuk tidur siang.

Jika cara-cara diatas masih belum bisa membuat anda tidur dan masih susah tidur maka disarankan untuk segera konsultasikan ke dokter karena jika hal itu di biarkan maka akan menyebabkan masalah pada tubuh termasuk pada kekebalan tubuh anda nantinya. Selain itu mengatur pola makan dan beralih ke gaya hidup sehat juga mutlak dilakukan agar anda terbebas dari susah tidur.

Advertisement
tags: , , , , , ,

Comment For Cara Mengatasi Susah Tidur


W3 Directory - the World Wide Web Directory